最简单最有效的放生回向文，个人最简单的放生仪轨

一、一般什么时候放生鱼

1、在没有师父主持，自己放生的时候，可按下面这个简单的仪轨恭敬行之。无量功德。阿弥陀佛！

2、南无西方极乐世界阿弥陀佛！

3、往昔所造诸恶业。皆由无始贪嗔痴。从身语意之所生。今在佛前求忏悔。

4、皈依佛。皈依法。皈依僧。

5、皈依佛两足尊。皈依法离欲尊。

6、皈依佛不堕地狱。皈依法不堕饿鬼。皈依僧不堕傍生。

7、南无阿弥陀佛！阿弥陀佛！

8、希望你们被放以后，获尽天年。临命终时，乘佛本愿，往生极乐。

9、愿以此功德，庄严佛净土。上报四重恩，下济三途苦。

10、若有见闻者，悉发菩提心。尽此一报身，同生极乐国。

二、礼佛放生直播视频

1、平板瑜伽堪称是最简单的瑜伽动作，不过，英国杂志的力量教练西恩·基夫(SeanKeefe)指出，这一动作加以演变更新，可以成为一个简洁有效的锻炼方式。

2、先做俯卧撑的起始姿势，换用双手前臂撑地，上臂与地面垂直，确保髋部没有下沉或者抬高，与身体成一条直线。保持平板姿势的同时，腹部肌肉收紧，可以想象就像被人踢了肚子一脚一样。臀部肌肉同时收缩，肩胛骨不要向后。

3、如果你身体状态好，平板瑜伽及其变形非常适合锻炼全身，可以在其他锻炼内容做完后进行。如果你是新手，则应该在开始训练时做几个，这可以帮助你在进行举重等强烈运动前先有效刺激核心肌肉兴奋度。

4、次数可以随着体重和经验的不同调整，以下的次数可以作为参考。

5、新手可做两组，每组20到30秒钟，期间休息3分钟；中级水平可做3组，每次30到60秒，期间休息3分钟；高手可做3组，每组60秒，并且加上下文将介绍的变化，期间休息3分钟。

6、做平板瑜伽姿势，然后让一个搭档从各个角度推、拉和抬你的身体，而锻炼者则需要在被干预的情况下努力保持动作不变形，这是从不同角度锻炼上半身核心肌肉群的有效方法。

7、变化方式：提高双脚位置

8、双脚不是放在地面，而是架在13到30厘米的物件上，这样可以增加臀大肌的负荷。

9、如果已经掌握了平板瑜伽，那就尝试更进一步，悬挂在单杠上，保持手臂垂直，尝试将身体上举，与地面平行。上半身核心肌肉必须保持紧张，让整个身体显得“硬”起来。

10、称名：南无本师释迦牟尼佛！南无西方极乐世界阿弥陀佛！南无观世音菩萨！南无大势至菩萨！南无清净大海众菩萨！（念三遍）